Комплекс ЛФК при близорукости миопии - OXFORDST.RU

Комплекс ЛФК при близорукости миопии

Какие комплексы упражнений ЛФК помогают при близорукости?

Такое заболевание, как близорукость, часто бывает связано с общим ослабленным состоянием организма. При этом диагностируется гипермобильность суставов, ослабленность соединительной ткани и мышечного аппарата в целом. Поэтому при близорукости рекомендованы занятия лечебной физкультурой.

В этой статье

  • ЛФК при близорукости
  • Показания и противопоказания
  • Комплекс упражнений подготовительного периода
  • Комплекс корригирующих упражнений
  • Близорукость и занятия спортом
  • Противопоказанные виды спорта

ЛФК при близорукости

Лечебная гимнастика при близорукости призвана стимулировать активную деятельность как системы глаз, так и всего организма, способствуя улучшению общего самочувствия больного.

При этом решается сразу несколько задач:

  • Улучшается кровоснабжение тканей глаза.
  • Укрепляются мышцы глазного аппарата.
  • Активируются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Укрепляется мышечно-связочный аппарат.
  • Осуществляется общее укрепление организма.

Показания и противопоказания

Важный момент! ЛФК показана всем больным с прогрессирующей близорукостью в пределах 3 – 6 D, не имеющим отслоения сетчатки либо угрозы появления подобного осложнения.

При этом наибольшую эффективность дают занятия лечебной гимнастикой для глаз в детском возрасте. К тому же чем раньше назначаются занятия, например, при малых степенях миопии, тем выше их полезный эффект. В случае наличия у пациента врожденной близорукости использование ЛФК, как показывает практика, малоэффективно.

Курс лечебной физкультуры при близорукости должен составлять не менее трех месяцев. Данный отрезок времени подразделяют на два периода:

  1. Подготовительный: от 12 до 15 дней.
  2. Тренировочный: 2,5 – 3 месяца.

Комплекс упражнений подготовительного периода

Особенностью подготовительного периода является общее укрепление и адаптация организма к физическим нагрузкам, повышение эмоционального тонуса. Занятия в основном направлены на укрепление мышечного корсета спины и шеи, который обычно ослаблен у больных близорукостью. Для тренировки мышц-разгибателей, отвечающих за сохранение осанки и положение головы, используются следующие упражнения:

  • При исходном положении «основная стойка» человек осуществляет ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Продолжительность 30 секунд, дыхание чередуется каждые 4 шага: вдох/выдох.
  • Не меняя исходного положения, необходимо развести руки в стороны, затем поднять вверх, потянуться, посмотрев на кисти рук и сделать вдох. Опустить руки в стороны, а затем вниз и сделать выдох. Повторить 3 – 4 раза.
  • Развести руки в стороны и совершать ими движения по кругу сначала в одном, а потом в другом направлении. При этом сохранять равномерное дыхание, смотреть на кисть поочередно то одной, то другой руки. Повторить 8 – 10 раз.
  • Стоя прямо и расположив руки перед грудью, необходимо отвести назад локти, соединив таким образом лопатки. Затем повернуться вправо, два раза выпрямив и согнув руки. Затем повторить упражнение с поворотом влево. Повторить 3 – 4 раза.
  • Стоя прямо, выполнять пружинистые приседания в количестве 8 – 10 раз.
  • Принять положение, сидя на полу с упором руками сзади. Выпрямленные ноги приподнять и развести в стороны, затем соединить их и опустить на пол. Смотреть при этом необходимо поочередно на носок то одной, то другой ноги, не поворачивая голову. Поднятие ног сопровождается выдохом. Повторить 10 – 12 раз.
  • Стоя прямо, поднять руки и скрестить их перед собой на уровне груди. Затем поднять руки вверх, посмотреть на них, сопровождая действие вдохом. Расслабив мышцы рук, опустить их, сопровождая выдохом. Выполнять 8 – 10 раз.
  • Подскоки на месте толчком обеих ног (3 – 4 раза), переходящие в ходьбу на месте. Выполняются в течение 25 – 30 секунд.
  • Самомассаж глаз, выполняемый круговыми движениями пальцев на протяжении 10 – 15 секунд.
  • Заняв положение у окна, выбрать далеко расположенный предмет и медленно переводить взгляд с него на кончик собственного носа. Выполняется в течение 30 – 45 секунд.
  • Расположившись на стуле с высокой спинкой, выполнять круговые движения глазами поочередно в разные стороны. Глаза при этом должны быть открыты. Выполняется в течение 25 –30 секунд.
  • Вышеприведенные упражнения являются всего лишь одним из возможных комплексов лечебной физкультуры при близорукости, рассчитанным на общее укрепление организма. Не исключено, что при посещении врача-офтальмолога пациенту может быть назначен какой-либо другой набор упражнений, учитывающий его индивидуальные особенности. Обязательно нужно помнить, что, выполняя гимнастику при близорукости, необходимо сохранять ровное дыхание, выдерживать средний темп и не делать резких движений головой.

    Комплекс корригирующих упражнений

    Во время тренировочного периода в целях укрепления склеры и улучшения обменных процессов системы глаз рекомендуется выполнять 3 – 4 раза в неделю нижеприведенные упражнения.

    Заняв исходное положение — стоя у стены, повторить каждое упражнение 6 – 8 раз:

    • Посмотреть сначала строго вверх, затем строго вниз.
    • Затем поочередно вверх и направо, вниз и налево.
    • Посмотреть вверх и налево, затем — вниз и направо.
    • Далее сначала в левый угол глаза, а потом в правый.
    • Вытянуть руку перед собой, расположив ее по средней линии и поднять указательный палец. Глядя на конец пальца, приближать его к глазам до тех пор, пока изображение не станет расплываться.

    Следующие упражнения повторяют 10 – 11 раз:

    • Первоначально необходимо посмотреть перед собой 2 – 3 секунды, потом вытянуть вперед руку на расстояние 25 – 30 см и сконцентрировать взгляд на кончике пальца. Посмотрев на палец примерно 3 секунды, опустить руку.
    • Поместить палец на переносицу, сконцентрировать на нем взгляд обоих глаз, далее убрать палец и ослабить зрение.
    • Совершать круговые движения глазами: по часовой стрелке, потом обратно.

    Расположившись на стуле с прямой спинкой, выполнить следующие упражнения:

    • Неподвижно держа голову, посмотреть сначала на пол, а потом на потолок. Повторить упражнение 8 – 12 раз.
    • Производить в течение 15 секунд быстрые моргания. Выполнить 3 – 4 раза.
    • На 3 – 5 секунд сначала крепко зажмурить глаза, затем открыть на такое же время. Выполнить 8 – 10 раз.
    • В течение минуты массировать закрытые глаза, совершая пальцами круговые движения.
    • Глядя в окно, переводить взгляд с близко расположенного предмета на дальний.

    Для тренировки цилиарной мышцы и ресничной связки рекомендуются занятия, которые называются «метка на стекле»:
    человек располагается возле окна на расстоянии 30 см от стекла, где на уровне его взгляда закрепляется маленькая (0,3 – 0,5 см) круглая метка. Вдалеке на линии расположения данной метки выбирается объект для сравнения. Затем на протяжении 3 минут человек перемещает взгляд с метки на удаленный объект. Постепенно продолжительность упражнения увеличивают, к пятому дню доводя ее до 7 минут.

    Близорукость и занятия спортом

    Пациентам с неосложненной миопией, не имеющей склонности к прогрессированию, разрешены и даже полезны занятия некоторыми видами спорта. Однако надо помнить, что при заболевании близорукостью показаны далеко не все виды физической активности. В каждом конкретном случае определить противопоказания должен врач, учитывая специфику того или другого вида спорта, степень близорукости и объем допустимых нагрузок.

    По существующей практике к занятиям спортом не допускаются люди, имеющие миопию выше 3 D. В тех случаях, когда в процессе тренировок зрение продолжает «падать», достигая 6 D, спортсмену рекомендуется снизить тренировочные нагрузки либо отказаться от занятий данным видом спорта.

    Противопоказанные виды спорта

    Среди видов спорта, абсолютно противопоказанных пациентам с миопией, находятся все разновидности занятий, связанные с излишним напряжением или резким перемещением корпуса:

    • поднятие тяжестей;
    • различные виды борьбы;
    • бокс;
    • все виды гимнастики;
    • хоккей;
    • футбол;
    • мотогонки;
    • прыжки в воду;
    • прыжки с трамплина на лыжах.

    При умеренных нагрузках занятия спортом способны улучшить кровообращение аккомодационного аппарата. В тех случаях, когда занятия не могут быть совместимы с ношением очков, применяются средства контактной коррекции зрения.

    Лечебная физкультура при близорукости — это вполне эффективное средство стабилизации заболевания, для чего необходимо правильно и своевременно выполнять назначенные комплексы упражнений.

    Комплекс ЛФК при близорукости миопии

    Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение), — один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учёбы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях.

    Лечебная физическая культура (ЛФК) показана всем лицам имеющим прогрессирующую приобретенную и не осложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Чем раньше назначают ЛФК при миопии и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

    При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно.

    Противопоказано лечение ЛФК при угрозе отслоения сетчатки.

    Задачи ЛФК

    1. общее укрепление организма;

    2. активация функции дыхательной и сердечно-сосудис той систем;

    3. укрепление мышечно-связочно го аппарата;

    4. улучшение кровоснабжения тканей глаза;

    5. укрепление мышц системы глаза.

    Специальные упражнения для профилактики и коррекции миопии условно можно разделить на несколько групп.

    Читайте также  Нечеткая логика в процессе моделирования

    1.Упражнения для наружных мышц глаза:

    б) прямых и косых.

    2. Упражнения для внутренней (цилиарной) мышцы. Упражнения заключаются в движениях глазного яблока по всем возможным направлениям и переводе взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот.

    3. Самомассаж глаз.

    Противопоказания для различных видов спорта

    Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз

    при любой степени близорукости

    при любой степени близорукости

    при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне

    Велогонка на треке

    при близорукости высокой степени, а также при любой степени близорукости с осложнениями на глазном дне

    при всех видах близорукости, кроме стационарной

    при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

    Стрельба стендовая, пулевая, из лука

    при близорукости более – 8 диоптрий

    при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

    при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

    только при осложнённой близорукости

    только при осложнённой близорукости

    при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

    при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

    только при осложнённой близорукости

    только при осложнённой близорукости

    только при осложнённой близорукости

    только при осложнённой близорукости

    при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

    Прыжки на лыжах с трамплина

    при любой степени близорукости

    при любой степени близорукости

    Скоростной бег на коньках

    при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

    при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

    только при осложнённой близорукости

    Бег на короткие дистанции

    при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

    Бег на средние и длинные дистанции

    только при осложнённой близорукости

    при высокой и осложнённой близорукости

    при высокой и осложнённой близорукости

    при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

    Футбол, ручной мяч

    при всех видах близорукости, кроме стационарной

    при любой степени близорукости

    Теннис: большой, настольный, бадминтон

    при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

    при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

    при всех видах близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени

    при близорукости высокой степени, а также близорукости с осложнениями на глазном дне

    VII. РАЗЛИЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ПРИ МИОПИИ

    Специальные упражнения для наружных мышц глаз.

    Приведенные ниже специальные физические упражнения (или их варианты) необходимо выполнять с целью профилактики появления и прогрессирования близорукости не реже 3 – 4 раз в неделю.

    Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз, и улучшает кровообращение в них.

    • И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует улучшению кровообращения.
    • И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
    • И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
    • И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы, и улучшает кровообращение.
    • И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.
    • И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении (4 – 6 раз).

    Специальные физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз .

    При тренировках внутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка на стекле», и на «аккомодотренере».

    При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окна на расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом стекле, на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3 – 5мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25 – 30 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а в остальные дни – 7 мин.

    Для проведения упражнений на «аккомодотренере» необходимо изготовить простой прибор. Он представляет собой кусок плотного картона или фанеры в форме ракетки (примерно 20-и, 10см). В нижней части её (над рукояткой) делается горизонтальная щель, в которую вставляется линейка длиной 50 – 60см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности ракетки, в её центре, нанесена буква «с» величиной примерно 2мм.

    Упражнения выполняются следующим образом. Тренирующийся надевает очки, полностью корригирующие близорукость, дополнительно прикрепив к ним +3 диоптрии, и приставляет к одному глазу (другой глаз прикрывает) линейку прибора. Затем медленно перемещает ракетку по линейке по направлению к глазу до тех пор, пока буква «с» не станет расплывчатой и похожей на букву «о». После этого упражнения занимающийся медленно отодвигает ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква «с» вначале была ясно видна, а потом расплылась. Как только это произойдёт, ракетку вновь приближают к глазу, а затем отодвигают и т. д. Упражнение проводят в течение 10 мин. для каждого глаза отдельно с интервалом 10 – 20 мин. Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполнения упражнения была хорошо освещена. Дополнительная линза в +3 диоптрии приставляется для более полного расслабления цилиарной мышцы.

    Из приведённых далее физических упражнений, способствующих тренировке внутренних мышц глаз, используйте на каждом занятии с таким расчётом, чтобы упражнять цилиарные мышцы не менее 4 – 5 мин. Эти упражнения можно выполнять подряд или чередовать с общеразвивающими упражнениями.

    • Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Выполнить 7 – 8 раз.
    • Бросить мяч сильно об пол, дать ему возможность подняться вверх, поймать одной или обеими руками. Выполнить 6 – 7 раз.
    • Передача мяча партнёру из-за головы. Выполнить 10 – 12 раз.
    • Броски теннисного мяча в мишень. Повторить 6 – 8 раз каждой рукой.
    • Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3 – 5м. Выполнить 12 – 15 раз.
    • Верхняя (нижняя) передача партнёру волейбольного мяча. Выполнять 5 — 7 мин (5 – 7 мин. для нижней передачи).
    • Игра в бадминтон через сетку и без неё в течение 15 – 20 мин.
    • Игра в большой теннис у стенки и через сетку в течение 15 – 20 мин.

    Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз .

    При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

    • И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п. смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.
    • И. п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 6 раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.
    • Мужчинам эти два упражнения можно выполнять с гантелью весом 1 – 3кг.
    • И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20 сек. Дыхание произвольное.
    • И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения 15 – 20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.
    • И. п. – то же. Одна нога несколько поднимается, другая опускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15 – 20 сек.
    • И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх – влево. То же левой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.
    • И. п. – то же, прямая нога слегка поднята. Выполнять ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотреть на носок. То же другой ногой. В течение 10 – 15 сек. каждой ногой.
    • И. п. – стоя, держать гимнастическую палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – выдох. Смотреть на палку. Повторить 6 – 8 раз.
    • И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15 – 20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении, затем противоположном.
    • И. п. – стоя, рука впереди держит обруч. Вращать обруч в одном и противоположном направлении 20 – 30 сек. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.
    • И. п. – стоя, смотреть только вперёд. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.
    Читайте также  Апелляция в гражданском процессе

    Упражнения для укрепления мышц шеи и спины.

    У многих близоруких людей наблюдается сутулость, что говорит о слабости мышц задней поверхности туловища, которая может способствовать появлению и прогрессированию близорукости. Поэтому рекомендуется выполнять ежедневно приведённые ниже физические упражнения, включая их по 3 – 4 в каждый комплекс.

    • Ходьба обычная, на носках, с небольшой подушечкой (наполненной песком) на голове.
    • И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться, вперёд прогнувшись, спина прямая, лопатки соединить, смотреть вперёд.
    • И. п. – сидя на стуле, держаться руками за спинку внизу. Подать грудь вперёд, прогнуться, затем вернуться в и. п.
    • И. п. – сидя на стуле (гимнастической скамейке), кисти на затылке. Наклонить голову вперёд, затем отводить её назад, оказывая руками небольшое сопротивление.
    • И. п. – стоя, руки сзади в замок. Отводить руки назад, прогибаться.
    • И. п. – стоя, гимнастическую палку держать сзади. Отводить её назад, прогибаться.
    • И. п. – лёжа на спине, ноги согнуты, локти на кровати (кушетке; полу). Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять туловище (таз); вернуться в и. п.
    • И. п. – то же. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, вернуться в и. п.
    • И. п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в и. п.
    • И. п. – то же. Приподнять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться.

    Упражнения для укрепления передней брюшной стенки .

    Наклоненное вперёд туловище близорукого человека во время стояния, ходьбы и сидения способствует расслаблению и ослаблению мышц передней брюшной стенки. Поэтому рекомендуем регулярно выполнять приведённые ниже физические упражнения, включая их по 2 – 3 в каждый комплекс.

    • И. п. – лёжа на спине, одна рука на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая её.
    • И. п. – то же. Сделав вдох, и не выдыхая, выпятить, и втянуть брюшную стенку. Повторить несколько раз.
    • И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, руки вперёд, опустить.
    • И. п. – лёжа на спине, руки, на затылке. Поднять голову и плечи, затем опустить.
    • И. п. – лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть к груди с помощью рук.
    • И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги подняты. Развести ноги, затем выполнить скрестное движение, вновь развести.
    • И. п. – сидя на полу, носками держаться за нижнюю рейку гимнастической стенки, руки вдоль туловища. Слегка наклониться назад, и вернуться в и. п. То же, кисти на затылке. То же, но руки подняты вверх.

    При выполнении упражнений на укрепление передней брюшной стенки необходимо учитывать, что лицам с близорукостью высокой степенью нежелательны продолжительные и напряжённые переходы из положения, сидя в положение лёжа и обратно. Вдох выполняется в и. п., а при напряжении передней брюшной стенки – выдох. Степень применяемых усилий не должна быть большой.

    Дыхательные упражнения.

    • И. п. – стоя. На четыре счёта сделать вдох, затем на четыре счёта – выдох. Повторить 6 – 8 раз. То же, но вдох, и выдох делать на шесть счётов.
    • Это же упражнение делать во время ходьбы. На четыре (шесть) шага – вдох, затем на четыре (шесть) – выдох.
    • Сочетание медленного бега с углублённым дыханием.
    • И. п. – стоя, руки на животе. При вдохе надавить руками на переднюю брюшную стенку, слегка выпятить живот, при выдохе втянуть брюшную стенку.
    • И. п. – стоя. Сделать вдох и, не выдыхая, несколько раз выпятить живот вперёд, а затем втянуть. Повторить 5 – 6 раз.
    • И. п. – стоя. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох.
    • И. п. – стоя, кисти на затылке. Делая вдох на четыре счёта, локти отвести назад, лопатки соединить, прогнуться. При выдохе на четыре счёта – лопатки вперёд.
    • И. п. – стоя. Поднять руки вверх, ногу – назад, вдох, и. п. – выдох. То же другой ногой.
    • И. п. – стоя, руки сзади в замок. Отвести руки назад, прогнуться – вдох, и. п. – выдох. Повторить 8 – 10 раз.
    • И. п. – стоя, руки вверх. Отводя руки назад – вдох, возвращая в и. п. – выдох. Повторить 4 – 6 раз.

    Вдох выполнять через нос, а выдох – через рот.

    Контроль миопии у детей-спортсменов

    Спорт – важнейшая составляющая жизни для нормального развития человека. Разумные физические нагрузки позволяют укрепить здоровье, сбалансировать работу организма. При миопии лечебная физкультура, в совокупности с другими методами, помогает приостановить снижение зрения, стабилизировать процесс прогрессирования миопии.

    Для детей с миопией спорт является одним из компонентов лечения. Однако программу занятий ЛФК при миопии должен составлять специалист, это убережёт ребёнка от ненужного риска и позволит быстрее добиться положительных результатов.

    Медицинские наблюдения за больными с близорукостью доказали, что комплекс конкретных физических упражнений улучшает работоспособность ресничной мышцы, гармонизирует процесс аккомодации. Лечебная физкультура при миопии полезна людям при любой стадии патологии. Главное – знать меру! Если у ребенка плохое зрение – это не повод для освобождения его от уроков физкультуры. Школьника просто определяют в группу с умеренной нагрузкой, в зависимости от степени миопии. Физкультура при близорукости полезна, если упражнения выполняются дозировано.

    Разрешённые виды спорта при слабой и средней миопии: бег трусцой, настольный теннис, плавание, велосипедные прогулки, спортивная ходьба, катание на лыжах, коньках. Также можно играть в подвижные игры, например бадминтон, настольный теннис, волейбол, лапту. Благодаря этим играм, происходит тренировка цилиарной мышцы, так как постоянно необходимо наблюдать за мячом, который то приближается, то отдаляется. Приятным бонусом является то, что физкультура помогает улучшить психоэмоциональное состояние, способствует повышению настроения и приливу энергии.

    Ограничения нагрузок по степеням

    При миопии важно знать, какие виды спорта противопоказаны, какие упражнения делать нельзя. При близорукости, которая сопровождается изменениями на глазном дне, следует снизить физические нагрузки, в целом, и исключить силовые, в частности. Если существует угроза отслоения или разрыва сетчатки – занятия лечебной физкультурой проводить категорически запрещается. Никаких активных действий без разрешения врача!

    Ограничения при зрении от -3 до -6 D

    Пациентам со средней степенью миопии нужно избегать всевозможных соревнований, так как есть доля вероятности получить травму. Лучше играть в лапту или волейбол и другие спортивные игры на спортплощадке. Детям понравится бегать трусцой, прыгать в длину. Нужно следить за тем, чтобы люди с близорукостью не поднимали тяжести. Разрешение на силовые упражнения и спортивные единоборства даёт лечащий врач, имеющий исчерпывающую информацию о здоровье глаз пациента.

    Ограничения при зрении от -6 D

    При миопии высокой степени запретов намного больше. Следует исключить занятия всеми видами борьбы, чтобы избежать ударов по голове, которые могут вызвать серьёзные осложнения. Близорукость и бокс несовместимы. Силовые упражнения тоже запрещены. Стрельба и другие виды спорта, требующие сосредоточения внимания, долгой фокусировки, людям с близорукостью подходят лишь в том случае, если миопия полностью скорректирована оптическим методом, предпочтительно контактными линзами. Те виды спорта, где нужны резкие движения и повороты, динамичные прыжки (например, акробатика) тоже под запретом для таких пациентов.

    Для укрепления мышечной системы глаза рекомендуется регулярно делать специальную зарядку для глаз. Несложная гимнастика улучшает обменные процессы в глазах, функции аккомодационного аппарата глаза.

    Особенно хотелось бы подчеркнуть, что комплекс упражнений ЛФК при близорукости должен подбирать квалифицированный специалист, с учётом общего здоровья пациента и степени миопии.

    Особенности коррекции миопии у детей, занимающихся водными видами спорта.

    Плавание, водное поло, прыжки в воду и другие водные виды спорта обладают общеукрепляющим действием на организм, вырабатывают правильную осанку, развивают мышцы и отличаются тем, что подходят практически любому ребенку, независимо от темперамента и физических качеств. Однако дети с миопией могут столкнуться с проблемой коррекции зрения во время занятий такими видами спорта. Как правило, они предпочитают не пользоваться коррекцией, ведь привычные очки в условиях занятия водными видами спорта не удобны, в то время как мягкие контактные линзы не рекомендуется подвергать контакту с водой в связи с повышенным риском их инфицирования.

    Читайте также  Болезни цивилизации и их профилактика

    Оптимальным решением в такой ситуации является ортокератологическая коррекция. Ортокератологическая линза (ОКЛ) представляет собой газопроницаемую жёсткую контактную линзу. Она предназначена для ночного ношения, ребенок спит в этих линзах. За ночь линза, воздействуя на роговицу, создает «новую» временную оптическую систему глаза. Такое воздействие позволяет ребенку прекрасно видеть и обходиться без какой-либо коррекции в течение всего дня; к тому же эти линзы имеют терапевтический эффект относительно контроля миопии за счет создания периферического миопического дефокуса на сетчатке.

    Важно отметить, что у ОКЛ имеются противопоказания к назначению. Определить, подходит ли этот метод оптической коррекции вашему ребенку, может только офтальмолог после проведения комплексной диагностики.

    prevalence of myopia and high myopia across regions and ethnic groups. And recent landmark publication estimates that by 2050, half the world

    prevalence of myopia and high myopia across regions and ethnic groups. And recent landmark publication estimates that by 2050, half the world

    prevalence of myopia and high myopia across regions and ethnic groups. And recent landmark publication estimates that by 2050, half the world

    Гимнастика для глаз при близорукости

    Близорукость, или, как ее называют специалисты, миопия, – распространенное нарушение зрения. При близорукости человек нечетко видит то, что находится от него на большом расстоянии. Миопия возникает из-за того, что световые лучи фокусируются не на сетчатке глаза, а перед ним. Основная причина неправильной фокусировки состоит в том, что глазное яблоко увеличено в длину.

    Эту проблему решают несколькими способами, среди которых:

    • коррекция зрения с помощью очков и контактных линз;
    • хирургическое вмешательство.

    При этом важно регулярно посещать офтальмолога, чтобы контролировать прогрессирование заболевания.

    Но нередко можно увидеть рекламу, в которой упоминается еще один способ – гимнастика для глаз при близорукости.

    1. Гимнастика и лечение близорукости
    2. Польза гимнастики для глаз
    3. Противопоказания к выполнению глазной гимнастики
    4. Упражнения для глаз

    Можно ли вылечить близорукость с помощью гимнастики?

    Гимнастикой для глаз называют отдельные упражнения и целые комплексы, построенные на том, что нужно совершать глазами определенные повторяющиеся движения. В некоторых случаях утверждается даже, что регулярное выполнение такой зарядки не просто улучшает зрение, но позволяет полностью избавиться от миопии. К сожалению, это не соответствует действительности. Не существует никаких исследований, которые подтвердили бы столь высокую эффективность гимнастики для глаз.

    Гимнастика может снять зрительное напряжение и избавить вас от дискомфорта, но близорукость с ее помощью вылечить нельзя

    Как правило, различные варианты упражнений, которые якобы способны избавить человека от близорукости, восходят к так называемому методу Бейтса. Даже если утверждается, что та или иная гимнастика имеет восточное, например китайское или индийское, происхождение, при ближайшем рассмотрении обнаруживается, что это всего лишь немного видоизмененный метод Бейтса. «Естественная коррекция зрения», «йога для глаз» – все это ненаучные методы, созданные Бейтсом и его последователями.

    Уильям Горацио Бейтс был врачом-офтальмологом в США. В 1920 году он издал книгу, которая называлась «Исправление плохого зрения без помощи очков». Книга имела огромный успех, а после смерти Уильяма Бейтса созданную им методику активно продвигала его жена Эмили.

    Метод включал в себя не только гимнастику, но и элементы психологического тренинга. Это объясняется тем, что, согласно Бейтсу, все проблемы со зрением возникают из-за психического напряжения. Если избавиться от этого напряжения, то и со зрением все будет хорошо. При этом даже нет разницы, каким образом нарушено зрение человека. По мнению Бейтса, его гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости, астигматизме даст положительные результаты. Он утверждал, что движения глазных мышц могут привести к тому, что форма глазного яблока изменится.

    Современная наука относится к подобным утверждениям скептически. Во-первых, форма глазного яблока не меняется из-за движения окружающих его мышц. Во-вторых, нет никаких свидетельств того, что данная методика действительно эффективна. Хотя ее применяли многие люди, лишь у некоторых фиксируются какие-то незначительные улучшения.

    Значит ли это, что при близорукости гимнастика совершенно бесполезна?

    В чем польза гимнастики для глаз

    Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Никакие упражнения не могут изменить форму глазного яблока, то есть устранить основную причину близорукости. Однако они способны:

    • снять напряжение, вызванное значительной зрительной нагрузкой;
    • улучшить работу глазных мышц;
    • активизировать кровообращение в глазах.

    За счет этого вы можете расслабиться, отдохнуть от однообразной работы, избавиться от нервозности и настроиться на решение рабочих задач. Также упражнения помогают избавиться от неприятных и болезненных ощущений в глазах и спровоцированной этим головной боли.

    Гимнастика для глаз полезна людям с невысокой степенью близорукости – до -3 диоптрий. Она помогает избежать перегрузки зрительного аппарата, за счет чего человеку проще справиться с интенсивными нагрузками, которые возникают при чтении или во время работы за компьютером.

    Гимнастика является эффективным методом профилактики ложной близорукости

    Регулярное выполнение упражнений является одной из профилактических мер, позволяющих воспрепятствовать развитию так называемой ложной близорукости. Ложная близорукость, или спазм аккомодации, – это нарушение работы глазных мышц, при котором теряется способность четко видеть предметы как вблизи, так и вдали. Из-за повышенной зрительной нагрузки цилиарная (ресничная) мышца перестает реагировать на изменение фокусного расстояния, и это может сопровождаться недостаточностью ее кровоснабжения.

    Хотя симптомы напоминают обычную миопию, это нарушение обратимо, поэтому его и называют ложной близорукостью. Упражнения нормализуют работу глазных мышц и улучшают их кровоснабжение. Большая часть мифов о том, что с помощью гимнастики можно избавиться от близорукости, связана как раз с эффективностью применения упражнений для глаз при нарушениях аккомодации, так как при устранении спазма действительно ощутимо улучшается зрение.

    Есть ли противопоказания

    При близорукости высокой степени можно навредить себе еще больше . Поэтому перед тем как делать зарядку для глаз, обязательно обратитесь за консультацией к офтальмологу.

    Не выполняйте гимнастику без консультации офтальмолога

    • вам недавно делали операцию на глазах;
    • у вас высокое глазное давление – сначала его надо нормализовать, и только после этого можно будет делать зарядку для глаз.

    Однозначными противопоказаниями являются:

    • нарушения работы глазодвигательных мышц;
    • неврологические заболевания;
    • воспалительные заболевания глаз;
    • отслоение сетчатки.

    Рекомендованные упражнения

    Гимнастика для глаз при близорукости пригодится всем, кто часто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Это не только офисные работники, студенты и школьники. Это также все, кто много читает, смотрит телевизор, в течение длительного времени пользуется как компьютером, так и мобильными устройствами – планшетом, смартфоном, много времени проводит за рулем.

    Гимнастика подходит взрослым и детям

    Вот несколько упражнений для глаз, способных помочь снизить утомляемость, улучшить работу глазных мышц и стимулировать кровообращение.

    1. Отвлекитесь от экрана. Быстро поморгайте в течение 15-20 секунд. Устраивайте такие перерывы примерно раз в 20 минут.
    2. «Рисуйте» глазами. Двигайте ими из стороны в сторону, изображая в воздухе цифры и буквы, геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги. Делайте это неторопливо, плавно. Голова при этом должна оставаться неподвижной.
    3. Переносите фокус с того, что находится поблизости от вас, на то, что расположено вдалеке. Можно наклеить на оконное стекло точку из пластилина либо нарисовать ее маркером, а затем смотреть то на точку, то на находящиеся вдали дом, куст, фонарный столб или другой объект.
    4. Интенсивно зажмурьтесь на 3-5 секунд, а затем широко откройте глаза. Повторите это 8-10 раз.
    5. Вытяните руку. Поднимите палец и смотрите на его кончик, неторопливо приближая его к носу, пока не начнет казаться, что палец двоится.
    6. Закройте глаза. Легонько помассируйте веки круговыми движениями пальцев – прикосновения должны быть аккуратными, не нужно давить на глаза. Длительность массажа – примерно одна минута.

    Гимнастика для глаз при близорукости должна выполняться регулярно, лишь в этом случае она даст положительный эффект. И не забывайте, что со всеми вопросами стоит обращаться к врачу-офтальмологу.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: